Comment supporter la canicule quand on est enceinte ?
Être enceinte l’été, c’est souvent dur.
Être enceinte en pleine canicule, c’est carrément terrible !
Alors, je ne vais pas vous faire croire que la sophrologie peut faire chuter les températures ou qu’elle peut remplacer une clim’, ce ne serait pas très honnête et je ne mens jamais à mes clientes donc…
Par contre, certaines techniques de sophrologie peuvent vous aider à supporter plus facilement cette période.
Les recommandations pour mieux supporter les coups de chaud et la canicule quand on est enceinte
Les recommandations officielles
Pendant une canicule ou une période de fortes chaleurs, il est nécessaire de :
-
- Mouiller son corps et se ventiler
- Manger en quantité suffisante
- Éviter les efforts physiques
- Ne pas boire d’alcool
- Maintenir son habitation au frais en fermant les volets le jour et en aérant la nuit si les températures sont redevenues inférieures à celles de la journée
- Passer du temps dans un endroit frais (cinéma, bibliothèque, supermarché …)
- Donner et prendre des nouvelles de ses proches.
Mes trucs en +
- S’hydrater suffisamment : la grossesse entraine une augmentation du volume sanguin pour permettre le bon fonctionnement du placenta, l’hydratation est donc essentielle ! Discutez-en avec votre sage-femme.
- ⚠️ La déshydratation peut être à l’origine de maux de tête semblables à ceux de la préeclampsie. Soyez vigilante à ne pas passer à côté de symptômes sous prétexte de « c’est la chaleur » !
- Prendre soin de ses mains et de ses jambes : le retour veineux est malmené en cours de grossesse. En cas de fortes chaleurs, les œdèmes peuvent être encore plus importants, au niveau des pieds mais aussi au niveau des mains.
- ➡️ Même s’il fait chaud, il peut être indispensable de porter des bas de contention pour favoriser le retour veineux. Les douches froides sur les mollets et la surélévation des pieds est aussi recommandée. Il peut être pertinent de retirer ses bagues en anticipation. Discutez-en avec votre sage-femme.
- ⚠️ La chaleur peut être à l’origine d’œdèmes semblables à ceux de la préeclampsie. Soyez vigilante à ne pas passer à côté de symptômes sous prétexte de « c’est la chaleur » !
- Se protéger du soleil : la peau des femmes enceintes réagit particulièrement au soleil, avec l’apparition fréquente d’un masque de grossesse.
- ➡️ Si cela est un problème, le port de chapeau et la crème solaire sont à privilégier.
- Protéger la qualité de sommeil : la grossesse est déjà grande pourvoyeuse de troubles du sommeil, c’est encore pire quand les chaleurs grimpent. Pendant le 1er trimestre, la chaleur et le manque de sommeil peuvent également aggraver des nausées. Il est donc important de bien dormir ! Discutez-en avec votre sage-femme.
- ➡️ Privilégiez les nuits dans des températures les plus agréables possibles, garder un vêtement léger qui absorbera la sueur, faire des siestes si nécessaire. Et faites des pratiques sophro pour le sommeil si nécessaire (avec par exemple la Vague de Fraicheur !).
- Toujours prendre conseil auprès de son médecin ou pharmacien en cas de prise de médicament : les températures élevées peuvent augmenter l’efficacité des médicaments de manière trop importante ou aggraver une déshydratation. Cliquez ici pour consulter la page spécifique d’Ameli à ce sujet ou consulter le site de l’Agence Nationale de Sécurité du médicament
Les signes de vigilance pour ne pas confondre coup de chaud et prééclampsie
Un seul de ces signes doit déjà vous alerter
- L’apparition d’œdèmes au niveau des mains ou du visage
- Des céphalées notables et persistantes malgré la prise d’un antalgique (doliprane)
- Une mauvaise tolérance à la lumière ou aux bruits
- Des mouches devant les yeux
➡️ Je vous invite à appeler votre sage-femme libérale, votre médecin traitant, votre pharmacien ou votre Maternité au moindre doute
Mes conseils sophro pour mieux supporter les coups de chaud et la canicule quand on est enceinte
La visualisation d’une source de fraîcheur pour supporter plus facilement la chaleur
Notre mental est vraiment puissant, il est capable de nous faire croire aux pire scénarios comme aux meilleurs !
Vous savez, lorsque vous imaginez que vous allez louper votre bus et vous y croyez tellement que tout se serre en vous alors qu’en fait, vous êtes largement dans les temps!
Et bien, c’est ce que je vous propose d’imaginer dans cette pratique : imaginer être immergée dans une piscine, un lac pour ressentir sa fraîcheur… (Non, ça ne remplacera pas un vrai bain 😉 ) Et bonus, il y a tout un passage pour renforcer votre lien avec votre bébé ! L’amour pour lutter contre la canicule !
Améliorer sa qualité de sommeil avec la respiration de la Vague de fraîcheur
La respiration est un formidable allié ! Elle agit sur le système parasympathique pour amener davantage de détente et favoriser l’endormissement, elle peut être associée à une visualisation de fraicheur et en plus, votre souffle peut vous rafraichir !
Dans cette pratique, je vous guide une technique de respiration pour vous aider à installer en vous de la fraicheur et vous aider à plonger plus facilement dans le sommeil ! Très pratique en format micro-sieste ou pour vous aider à vous (r)endormir !
Au milieu de tout ça, vous avez oublié de prendre rendez-vous pour vos séances de sophrologie prénatale ?
Mon Kit d’urgence : dernière ligne droite avant Bébé est là pour vous !
Ce kit, c’est :
- 3 séances de sophrologie complètes : 6 pratiques guidées en audio, à écouter chez toi, à ton rythme et toutes les vidéos nécessaires pour te permettre de tout comprendre !
- Une technique complète de gestion des contractions
- Une visualisation de ton accouchement pour mobiliser confiance et ressources internes
- 3 ckeck-list de tout ce dont tu as besoin pour arriver confiante et prête à ton accouchement
Cliquez ici pour le découvrir : Kit d’Urgence Sophro, dernière ligne droite avant Bébé
