L’immense charge mentale des femmes enceintes
« Aah, la charge mentale… »
C’est une expression que mes clientes formulent de plus en plus souvent, que ce soit au cabinet ou en visio. Et finalement… quel que soit le stade de leur grossesse.
La charge mentale, aujourd’hui, on connaît. On en parle. Elle fait partie du quotidien de beaucoup de femmes. On la définit comme « la charge cognitive liée à l’organisation de la vie domestique et familiale » (source en cliquant ici).
Mais la grossesse… vient clairement amplifier tout ça.
Et si vous avez l’impression que, depuis que vous êtes enceinte, votre tête ne s’arrête jamais… C’est normal.
À partir du moment où il y a ce petit « + » sur le test de grossesse, tout change.
D’un coup, la vie entière se remplit de nouvelles choses à penser, à organiser, à anticiper.
Parfois même, avant d’avoir eu le temps de réaliser vraiment ce qui est en train de se passer.
La charge mentale commence dès cet instant !
Des questions en rafale
Très vite, les questions arrivent, en rafale :
- Est-ce que j’annonce la grossesse tout de suite… ou j’attends ?
- Il faut que je prenne rendez-vous avec une sage-femme pour confirmer…
- Organiser le suivi médical : examens mensuels, échographies, prises de sang, analyses d’urine… À faire suffisamment tôt, mais pas trop non plus…
- Choisir où accoucher… quitte à changer plus tard…
Et souvent, avec cette sensation de devoir tout gérer “comme il faut”… sans forcément savoir ce que ça veut dire.
Une charge mentale qui s’accumule mois après mois
Puis, au fil des mois, d’autres couches viennent s’ajouter.
Il faut :
- choisir une préparation à la naissance… et trouver LA sage-femme, pas trop loin,
- s’informer : déroulement de l’accouchement, risques, allaitement, sécurité du nourrisson…
- se préparer : hypnose ? sophrologie ? yoga ? Trouver le bon praticien, être régulière, écouter, pratiquer…
Déjà, rien que ça… c’est énorme.
Toute cette somme de choses à faire, à penser, à digérer… qui tournent en permanence en arrière-plan.
Sans pause. Même quand vous essayez de vous reposer.
Et si vous avez parfois l’impression de ne plus savoir par où commencer… là encore, c’est normal.
Et en parallèle… la “vraie vie” continue
Parce qu’en même temps, il y a aussi :
- se demander si on reprend le travail après le congé maternité… ou pas… ou autrement… Calculer, anticiper, poser des jours…
- réfléchir au mode de garde d’un bébé pas encore né : crèche ? nounou ? Et avec quelles valeurs ?
- choisir le suivi médical : pédiatre ou médecin traitant ?
- se poser mille questions du quotidien : tétine ou pouce ? cododo ou lit séparé ?
Autant de décisions… parfois nouvelles… parfois floues…
Et avec, souvent, l’impression qu’il faudrait déjà avoir les réponses.
Quand il y a déjà des enfants
Alors là, une autre dimension s’ajoute encore :
- comment vont-ils accueillir ce bébé ?
- qu’est-ce que je peux réutiliser ? qu’est-ce qu’il faut racheter ?
- comment je vais m’organiser avec eux ?
Avec parfois une petite voix qui compare, anticipe… ou s’inquiète.
Et la charge invisible autour du ou de la partenaire
Et sans même parler du ou de la partenaire.
Parce que si vous souhaitez qu’il ou elle soit présent(e) :
- aux rendez-vous,
- aux échographies,
- aux consultations…
C’est encore à vous de vérifier les disponibilités, de transmettre les horaires, d’organiser.
Et si ce n’est pas possible ?
Alors vous devenez aussi celle qui explique, qui raconte, qui fait les comptes-rendus.
Avec, parfois, une pression supplémentaire quand la grossesse demande plus de surveillance.
Une charge immense… et souvent invisible
Bref…
La charge mentale des femmes enceintes est immense. Et surtout : elle est souvent invisible.
Invisible pour les autres… Mais aussi parfois minimisée par vous-même.
Alors si vous vous sentez débordée, fatiguée mentalement, ou simplement submergée par tout ce qu’il y a à penser…
Ce n’est pas “dans votre tête”. C’est une réalité.
Une charge… qui ne s’arrête pas là
Souvent, ce que je constate en séance, c’est que la charge mentale ne s’arrête pas à tout ce que nous avons vu juste avant.
Elle finit par créer… sa propre charge mentale.
La vérité, c’est que je ne vous apprends rien. Tout ça, vous le savez déjà. Plus que cela même : vous le vivez, au quotidien. Et peut-être que vous commencez à en ressentir les effets très concrètement : un stress qui s’installe, une anxiété plus présente, un sommeil qui devient plus léger, voire perturbé.
Alors oui, la grossesse en elle-même peut déjà être à l’origine de tout cela. Mais la charge mentale vient clairement amplifier le phénomène, jusqu’à parfois donner l’impression que tout devient plus lourd.
Le cercle vicieux dont on parle peu
Ce qui est encore moins souvent dit, en revanche, c’est que le simple fait de savoir que l’on porte cette charge mentale… peut devenir une charge supplémentaire.
On en parle partout. On sait qu’elle existe. On sait aussi qu’il “faudrait” faire quelque chose pour aller mieux. Et c’est là que, bien souvent, un cercle vicieux s’installe sans même que l’on s’en rende compte.
Parce qu’à partir de ce moment-là, de nouvelles injonctions apparaissent : lâcher prise, respirer, prendre du temps pour soi, mieux s’organiser… Autant de choses qui, sur le fond, sont aidantes, mais qui, dans la réalité, viennent s’ajouter à une liste déjà bien remplie.
Quand même les solutions deviennent une pression
Le coaching, les exercices de respiration, les visualisations, les mantras… Tout cela peut être utile, bien sûr. Mais cela demande aussi du temps, de la régularité, de l’énergie. Et parfois, cela vient même ajouter une pression supplémentaire : celle de ne pas réussir à faire “comme il faut”.
Autrement dit, même les solutions peuvent devenir… une nouvelle forme de charge.
L’envie de tout arrêter
Dans ce contexte, il n’est pas rare de ressentir une envie très simple : tout arrêter. Mettre sur pause. Se retirer du monde quelques temps, pour simplement vivre sa grossesse, se reconnecter à soi, à son bébé, sans avoir à penser à tout le reste.
Ce serait, il faut bien le dire, assez idéal.
Mais la réalité est différente
Mais la réalité est différente. Notre société ne nous permet pas de tout mettre entre parenthèses. Il y a le travail, les rendez-vous, l’organisation du quotidien, la logistique… et tout ce qui continue d’exister autour de la grossesse.
On ne peut pas faire disparaître la charge mentale. Et, dans bien des cas, on ne peut pas non plus s’y soustraire.
La vraie question
La question n’est donc pas tant de savoir comment la supprimer.
La vraie question, aujourd’hui, serait plutôt : qu’est-ce que je peux mettre en place, de façon réaliste, sans m’alourdir davantage, pour que l’ensemble devienne plus léger ?
Et cette réponse-là, elle ne peut pas venir de l’extérieur toute faite. Elle dépend de vous, de votre rythme, de votre réalité, de ce qui est supportable pour vous à ce moment précis.
(Et oui… même le fait de devoir trouver sa propre réponse peut parfois ressembler à une charge en plus.)
Mon rôle, à moi
Moi, en revanche, je peux vous proposer une piste. Une manière d’aborder les choses autrement, sans en rajouter, et surtout sans vous demander d’être parfaite.
Si vous en êtes là dans votre réflexion, vous avez peut-être déjà compris quelque chose d’important.
Ce n’est pas tant la charge mentale en elle-même qui pose problème.
C’est le moment où elle devient envahissante… jusqu’à prendre toute la place.
L’idée n’est donc pas de la supprimer.
Mais plutôt d’éviter qu’elle déborde.
Et c’est exactement là que certaines approches peuvent devenir intéressantes, à condition, justement, de ne pas en faire une charge supplémentaire.
La sophrologie : non pas pour “tout gérer”, mais pour rééquilibrer
La sophrologie, telle que je la propose dans l’accompagnement de la grossesse, n’a pas pour objectif de vous apprendre à tout gérer parfaitement.
Elle vient plutôt agir à deux niveaux.
D’un côté, il y a tout ce qui peut être allégé. Apprendre à s’écouter vraiment, faire le tri entre ce qui est essentiel et ce qui ne l’est pas, prioriser sans culpabiliser… et surtout sortir progressivement de cette sensation de devoir tout porter, tout le temps.
Et puis il y a un deuxième axe, souvent moins attendu, mais tout aussi important : remettre de l’agréable dans l’équation.
Parce que lorsque tout devient organisation, anticipation, gestion… il n’y a plus beaucoup de place pour le calme, pour le plaisir, pour le simple fait de ressentir.
Rééquilibrer, ce n’est pas forcément en faire moins à tout prix.
C’est aussi remettre du beau, du bon, du vivant… là où tout s’est un peu rigidifié.
Des accompagnements pensés pour ne pas en rajouter
C’est dans cet esprit que j’ai construit mes accompagnements.
Les séances de sophrologie, que ce soit au cabinet ou en visio, en séance à l’unité ou dans mon programme Naitre Ensemble – Sophrologie et Naissance, sont là pour vous offrir un espace dans lequel vous n’avez rien à organiser, rien à anticiper. Vous venez, vous vous laissez guider… et vous repartez avec les enregistrements pour pouvoir refaire les pratiques, simplement, à votre rythme.
Il n’y a pas d’objectif de performance. Pas d’injonction à “bien faire”.
Juste un cadre pour souffler… et retrouver un peu de place.
Quand même ça, c’est déjà trop
Parce que parfois, il faut aussi être honnête : même ça peut sembler inaccessible.
Pas le temps.
Pas l’envie.
Pas l’énergie de s’engager dans un accompagnement, même léger.
C’est précisément pour ces moments-là que j’ai créé le kit “Dernière ligne droite avec Bébé” (cliquez ici pour le découvrir).
Un format simple, que vous pouvez utiliser quand vous en avez besoin, comme vous le pouvez. Oui, il vous aide à préparer l’arrivée de votre bébé. Mais il a surtout été pensé pour ne pas ajouter de pression supplémentaire, et pour intégrer pleinement votre santé mentale dans cette période.
Avec, entre autres, des listes déjà faites, pour vous éviter d’avoir à penser à tout.
Et pour ne plus porter seule… même à deux
Enfin, il y a un point qu’on oublie souvent, et qui pourtant pèse beaucoup : devoir transmettre, expliquer, faire le lien.
👉 Ça aussi, c’est de la charge mentale.
C’est pour cela que j’ai créé le Guide de l’accompagnant (clique ici pour y accéder).
L’idée est simple : vous n’avez rien à expliquer, rien à résumer. Vous partagez le lien… et votre conjoint.e a directement accès aux informations nécessaires pour comprendre, soutenir, et prendre sa place à vos côtés.
Non, vous ne pourrez pas faire disparaître toute la charge mentale.
Mais vous pouvez éviter qu’elle prenne toute la place.
Et surtout… vous n’êtes pas obligée de porter cela seule.
Parce qu’une grossesse, ce n’est pas seulement une succession de choses à faire, c’est aussi un moment pour vous, pour vous reconnecter à vous-même et à votre bébé… et pour reprendre un peu de place dans votre vie, à votre rythme.
